Kanat Kası

Kanat kasını geliştirmek için aşağıdaki hareketlerden yararlanabilirsiniz.

Ağırlık çalışmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapınız.

Arka Kol Hareketleri

Merhaba arkadaşlar bugün ki çalışma programımız da evde dambıl ya da bar ile arka kol çalışmanın yollarını göreceğiz.

Spordan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Kolay Gelsin.



arka kol

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Evde Şınav Çekmek

Şınav

Bütün spor dallarında kondisyon yükseltici ve hazırlayıcı olarak kasların kaldırıcı ve itici gücünü yükseltmek maksadıyla uygulanır.Eller, omuz genişliği kadar açılarak yere dayanılıp bacaklar ayak uçları yere bakacak şekilde geriye uzatılır.Bunun amacı bütün vücut ağırlığını kollara vermektir .Bu pozisyonu aldıktan sonra nefes alınarak vücut yere doğru indirilir ve nefes vererek yukarıya itilir.Şınav çekerken dikkat edilecek en önemli husus, bacakların gergin ayakların bitişik olarak hareketin yapılmasıdır.Aynı anda birçok kas gurubunu çalıştırdığı için ısıtıcı ve hazırlayıcı bir hareket olarak fazlasıyla kullanılır.

Nasıl Şınav Çekerim ?

Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın iki yanına gelecek şekilde yere koyun. Yavaşça vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın.

Başlangıçta egzersizi yapabildiğiniz sayıda tutun, harekete alıştıkça bu sayıyı 8’e çıkarın.

 

Unutmayın her şey zamanla :)

 

 

 

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Nasıl Barfiks Çekebilirim?

Barfiks çekmenin o kadar zor olmadığı sadece bir sistem ile ilerlendiğinde ve o bölgeye ait kas gruplarının kuvvetlendirilmesi sonucunda kısa zamanda ciddi ilerlemenin kaydedileceği kesindir. İşe size izlemeniz gereken barfiks çekme sistemi..

Evde Kol Geliştirme

Merhaba arkadaşlar bugün ki çalışma programımız da evde dambıl ya da bar ile pazu (biceps) çalışmanın yollarını göreceğiz.

Spordan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Kolay Gelsin.

 

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Evde bel inceltme (günde 3-10 dk)

Merhaba arkadaşlar evde çok kısa bir süre harcayarak belimizi inceltebilir, karın kaslarımızı güçlendirebilir ağrılarımızdan kurtulabiliriz.

Bunun için aşağıda ki kısa videyodan yararlanabilirsiniz..

Unutmayın bir hareketin sürekli olarak yapmanız halinde işe yaramaya başlar, zayıflamak, güçlendirmek de öyle.. Bir kere yapmayla hiç bir amaca ulaşamazsınız.

Evde Gögüs Çalışmak

Merhaba arkadaşlar bugün ki çalışma programımız da evde dambıl ya da bar ile gögüs çalışmanın yollarını göreceğiz.

Spordan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Kolay Gelsin.

 

 

 

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Sırt Kaslarını Geliştirme

Merhaba arkadaşlar dambıl ve uzun bar ile sırt kaslarını geliştirmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.

Spordan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Kolay Gelsin.





Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulma egzersizleri

Evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz göbek eritme egzersizleri aşağıda ki videodan takip edebilirsiniz.

Başlamadna önce mutlaka ısınma hareketlerini yapmayı unutmayın.

Kolay gelsin.

 

 

 

 

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Spor öncesi ısınma harektleri

Merhaba arkadaşlar her şeyin başı sağlık.. Sağlık için spor yapmayı amaçlıyoruz değil mi? O zaman kaş yapayım derken göz çıkarmak deyiminden tecrübe edinerek.. Spora başlamadan önce ısınma hareketlerini mutlaka ama mutlaka yapmalıyız, yoksa ciddi sakatlanmalara sebebiyet verebilir.

Aşağıdaki resim de gördüğünüz biçim de spora başlamadan önce sizde ısınma hareketlerini mutlaka yapın.



ısınma harektleri

 

 

Arka Omuz Kası Geliştirme

Merhaba arkadaşlar öncelikle antrenmana başlamadan sakatlanmalardan kaçınmak için temel ısınma hareketlerini yapmanızı kesinlikle öneririm.

Başlangıç aşamasın da hamlığı atmak adına yavaş yavaş az ağırlıkla yapmakta fayda var.

Setleri 8 * 3 ya da 12 * 3 şeklinde yapabilirsiniz.

Set araların da ortlama 30 saniye dinlenmekte fayda var.

Hareketleri yaparken stabil durmakta başka kaslara yük bindirmeden direk amaçlanan kası kullanmaya özen gösterin.

Hepinize iyi antrenmanlar!

 

 

Omzumu nasıl geliştiririm ?
Omuz genişletme ?
Omuz kası yapma ?
trapez geliştirme ?
trapez gelişimi ?
omuz hareketleri ?

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!

Omuz Egzersizleri

Merhaba arkadaşlar öncelikle antrenmana başlamadan sakatlanmalardan kaçınmak için temel ısınma hareketlerini yapmanızı kesinlikle öneririm.

 

Başlangıç aşamasın da hamlığı atmak adına yavaş yavaş az ağırlıkla yapmakta fayda var.

 

Setleri 8 * 3 ya da 12 * 3 şeklinde yapabilirsiniz.

 

Set araların da ortlama 30 saniye dinlenmekte fayda var.

 

Hareketleri yaparken stabil durmakta başka kaslara yük bindirmeden direk amaçlanan kası kullanmaya özen gösterin.

 

Hepinize iyi antrenmanlar!





Omuz Genişletme - Omuz Geliştirme

Omzumu nasıl geliştiririm ?
Omuz genişletme ?
Omuz kası yapma ?
trapez geliştirme ?
trapez gelişimi ?
omuz hareketleri ?

Uyarı: Burada yer alan yazılar ve göreseller bilgilendirme amaçlıdır.Mutlaka uzman eşliğinde ve doktor kontrolünde yapılması önerilir.Sağlık problemleri ve sakatlanmalara karşı ŞAHISLAR kendilerinden sorumludur.!